3週間の習慣化が失敗するかどうか？
Atomic habitsが届きました。
やったー。
この本に関する動画を何度も仕事中に見ました。
この4つの方法に従って
3週間で実際に習慣化できるかどうか実験してみます。
1番苦手な、お掃除を3週間で本当に習慣化できるのか試してみます。
まずやる事は
日付時間を決める
ですから、私は毎日仕事から帰って、玄関周りをきれいにします。
これは午後7時から20分間ウオーキングをするというように具体的な時間と場所を決めることを指します。
ごほうびを決める
これは行動前に決めておきます。
1週間続けられたらお寿司を1番高いのを買って食べることにします。
もしくは、好きなネタを購入して手巻き寿司にして、たらふく満足するまでいただきます。
ごほうびのかわりに
魅力を書き出す
と言う方法もあります。
仕事から帰って来たら、コンマリさんの本のような片付いた部屋が迎えてくれます。
おうちが神社や神殿のようになります。
簡単にする
細分化するために、まず玄関の靴を脱ぐ周りから始めます。
そしてその隣の食料棚の下周り、
そのあと、台所のテーブルの上のものを植物だけにします。
最終的に3週間で台所をきれいにします。
月曜から日曜日までの間で月曜から週に6日働いているので、
仕事から帰ってきたら、まず少しでもいいからものを片付ける、もしくは捨てることをします。
記録する
これは実行した結果を見て満足できるように、成長を実感することが出来るようにします。
私は毎日記録をつけている体重と体脂肪率BMI の前にチェックマークを作って達成したらチェックします。iPhoneのメモにチェックマークを追加できます。
ダイエット食品の会社に勤めていたので、3ヵ月無料でパーソナルコーチがついてダイエットにチャレンジしました。その時にコーチから毎日体重と体脂肪率を付けて報告してくださいとチャレンジがあり、それ以来、毎日入浴後体重と体脂肪率を付けています。習慣になっているので全く苦になりません。月に1回くらい忘れる時がありますが全く気になりません。全体の流れの中で、今の体調がどうなっているのか分かれば良いからです。
何日やれば習慣になるのか
3週間で脳に慣れさせます。
3ヶ月で習慣を固定化します。
3ヶ月続けるとどうしても1回できない日が出てしまいますが、それはしょうがないですね。
ただし2日連続で休むのは習慣化が崩れてしますので禁止しましょう。
引っ越しをすると約3週間で新しい家に慣れて、安心して住めるようになるそうです。
これも脳が慣れてくるからでしょうね。
さて片付けだけだと、チャレンジとしては簡単すぎるので、一緒に腹筋50回も挑戦してみます。
もちろん最初は1回からです。最終的に毎日100回を目標にしますね。
腹筋用の器具を出して、玄関の片付けが終わったら、ちょっとだけ腹筋をやります。
これを21日間、今日から継続してみます。
2日間連続してさぼってしまい、習慣化を止めてしまわないために、それだけ注意します。
その後の結果をこちらに、追記しますね。
本日帰宅後は、
玄関にあった加工途中の合板を捨てて、角材の半端も捨てました。またタイヤ交換用のトルクレンチの箱も説明書の部分を残して捨てました。達成！
それからトレーニングベンチのホコリを払って腹筋を10回しました。達成！
以外に体が重くてびっくりしました。以前は簡単に50回出来ていたのですが、毎日続けることの大切さを実感しました。
みなさんも3週間で習慣化できるかどうか、お試しください。
以下は更新記録です。
2日目
土曜日のバイトが終わると日曜日の朝なので、日曜日はパス。
ゆっくり体を休めて、洋画と読書を楽しみます。
ごほうびの予習をかねて、本当に久々にいかそうめんと焼きのりを買いました。
情熱価格のインスタントごはんにすしの子をかけて、手巻き寿司も堪能しました。
予算1000円くらいで2食分の手巻き寿司になりました。
3日目
月曜日は夕方から出勤のため、朝がたにちょっと掃除して燃えるごみを出しました。成功
ベンチでの腹筋10回で筋肉痛のため、軽く11回にとどめます。
毎日同じ個所の筋トレは良くないことはわかっているのですが毎日の目標を決めてしまったので無理をせずに軽く11回。成功
4日目
火曜日は同じ棚の前の保管していた梱包材（紙）を捨てました。結局使わなかったのですが、輸入ビジネスを始めたり、メルカリ販売をしたりするのに取っておいた梱包材を捨てました。
ベンチは5回深くしました。以前の50回に比べたら全くというレベルですが、習慣化するための行動なので5回でやめておきました。
5日目
水曜日は同じ個所の掃除です。どれだけため込んでいたのか、車の12Vから100V変換器やシガーソケットの分配器の説明書や空箱を捨てました。その中でヒューズや固定する両面テープが出て来たので車に入れておきます。
腹筋は洗濯の順序を優先するために、起きてからすぐにすることに変更して、深く10回出来ました。まだできると感じたのですが、やっと腹筋が戻ってきて楽にできるようになりました。
6日目
木曜日はまだまだ同じ個所のそうじです、いったいどれだけごみが蓄積されていたのでしょうか。やっと棚の下が見えてきました。
腹筋を深く10回しましたが、昨日の10回で筋肉痛を感じて、10回までにしました。しかも忘れるところでした。記録を付けることの大切さを実感しました。つけてなければそのまま出社するところでした。
7日目
金曜日 今日も棚の前の下あたりを掃除しました。奥様に頂いた弁当ウオーマーと携帯タテが見つかりました。あとは息子が来た時に用意したキックボードだけになりました。
腹筋は12回頑張りましたが、筋肉痛が残っていて大変でした。
8日目
土曜日 キックボード2台とミニスノボをハードオフに持っていく準備をして、壊れた炊飯器を不燃ごみに出す準備が出来ました。かなりすっきりしました。
腹筋は1回目で腰のあたりがパキッてなって、中止。まずいことになりそうです。
まあ、今週も達成ということで、明日は手巻き寿司です。
９日目
日曜日はお掃除、腹筋をお休みして、手巻きずしを堪能しました。体調があまりよくなくて風邪気味で土曜日のバイトをしていたからです。手巻き寿司の具は、玉子焼きとハム２種類です。ハムはおいしそうなのをドンキで買いました。ネタをいつものスーパーに買いに行く時間がなかったのです。
10日目
月曜日朝、腹筋を再開しました。軽く２０回です。土曜日に腰がギクッとしたので、用心して軽くです。
掃除のほうは、浴槽や腰掛、台所だけでなくオフィスも少し、布団も乾燥機をかけるなど、少しづつお掃除が自然にできるようになりました。
11日目
火曜日、腹筋を思わず忘れるところでした。１５回普通にできました。少し変化を感じられます。
掃除は段ボールの片づけをしました。
12日目
水曜日、腹筋忘れてました。出かける前に１７回ちょっと無理してやりました。掃除は段ボールを車に入れて、車の灯油２缶を部屋に保管しました。燃えるゴミをまだたまっていないのに、捨てました。１枚10円のゴミ袋を節約するのではなくて、部屋の中を常にきれいに保とうという考えに変わりました。少しづつ部屋がきれいになっていくので楽しく感じます。
13日目
木曜日、腹筋きついです。17回目から息切れしました。いちおう20回出来ました。明日はむりかもしれません。台所のこまごました物を片づけました。もう棚はきれいかなと思います。次はテーブルかな。
14日目
金曜日、腹筋15回できました。キッチン周りのかたずけ。
１５日目
土曜日、腹筋１０回。少しだれてきました。でもごほうびに向かって頑張っています。掃除はどこだったか忘れましたが、だんだんどこでも掃除したくなってきて、あちこち少しづつかたずけてます。鍋とフライパンが捨ててあったので、使えるかなあっと思いましたが、物が増えることが問題なので我慢してそのまま、拾わず。
16日目
日曜日は腹筋とお掃除お休みです。ごほうびは同じく手巻き寿司。トップバリューの厚切りハムが一番おいしかった。甘えびとネギトロ用のトロも食べました。朝と昼も手巻き寿司。もういいかな。
17日目
月曜日、腹筋２０回。２５回まで行けたら起きてからと帰宅後の２回すると目標の50回が見えてきました。掃除は事業用のバンのエンジンオイル交換を仕事前に1時間かけてしました。毎回フィルターも交換するのですが4300キロ走行していても割ときれいでした。毎日の事業用なので3000キロごとに交換しようと思っていたのですが、5000キロでもいいかもしれません。
18日目
火曜日、腹筋25回、20回までは軽く出来ましたが、後の5回はきつかった。掃除はついにキッチンテーブルの上の郵便物をかたずけました。処理しなければならない書類満載で面倒です。
19日目
水曜日。腹筋25回朝何とか出来ました。キッチンテーブルの書類は少しづつではありますが、処理しています。まだまだ先は長いですが、増えるよりも減るほうが多いということはいいです。体重と同じですね。食べる量よりも運動量が多ければ太ることはないです。
20日目
木曜日、腹筋25回、順調。ゴミ出しとスティック型掃除機でお掃除
21日目
金曜日、疲れています。腹筋は20回で中止。キッチンの書類整理。もうかたずけは問題ないかも。後は続けるだけ。腹筋を毎日50回はもう少し時間が必要です。
22日目
土曜日。REALFORCEの中古を手に入れてタイプしています。学長のように超速のタイプが出来えるようになれるかな。記録がないがチェックマークはついているのでうまく出来た模様。
23日目
日曜日はごほうびの日です。もうちょっと飽きてきた手巻き寿司。玉子焼きをつくり、ベローニハムを切り、カイワレと明太子で2食食べ飽きるまで食べます。おかげで体重がかなり増えました。
24日目
月曜日、朝起きてトイレに行ってから、デスクでAudibleの解約をして入浴。あ、腹筋忘れていた。30回出来ました。キッチンテーブルの山を今日もかたずけてから出勤です。
コメント